اما با انجام تمرینات اصلاحی مناسب، می‌توانند بهبود سلامت خود را تجربه کنند و به طور فعالتری زندگی کنند. ورزش سالمندان و انجام حرکات اصلاحی برای سالمند بسیار مفید است و به آن ها کمک می‌کند از آسیب‌های جسمی و افزایش انعطاف‌پذیری جلوگیری کنند. این تمرینات شامل تمرینات تقویتی، تعادل، انعطافی و همچنین تمرینات تنفسی می‌شود. با انجام این تمرینات، عضلات قوی تر می‌شوند، انعطاف پذیری بدن افزایش می‌یابد و خطرات سقوط و آسیب‌های جسمانی کاهش می‌یابد. بنابراین، تمرینات اصلاحی برای افراد مسن یک روش اثبات شده برای حفظ سلامتی و بهبود کیفیت زندگی آن ها است.
مزایای حرکات اصلاحی
۱-افزایش و بهبود فعال‌سازی و عملکرد عضلات ۲-افزایش انعطاف‌پذیری بدن ۳-ایجاد هماهنگی بین اعصاب و عضلات ۴-افزایش ثبات مفاصل ۵-بهبود الگوهای حرکتی ۶-کاهش آسیب های اسکلتی و عضلانی ۷-اصلاح عدم تعادل عضلات ۸-بهینه سازی عملکرد عضلات بدن
انواع تمرینات اصلاحی برای افراد مسن
تمرینات کاردیو
تمرینات کاردیو به افراد مسن کمک می‌کنند قلب و عروق خود را تقویت کنند و اندازه قلب را افزایش دهند. این نوع تمرینات شامل موارد زیر می‌شوند: پیاده‌روی-دوچرخه‌سواری-شنا
تمرینات استقامتی
تمرینات استقامتی به تقویت و افزایش استقامت عضلات کمک می‌کنند. این نوع تمرینات شامل موارد زیر می‌شوند:تمرینات با وزن بدن-استفاده از دستگاههای تمرینی
تمرینات انعطاف‌پذیری
تمرینات انعطاف‌پذیری به افراد مسن کمک می‌کنند انعطاف‌پذیری بدن خود را افزایش دهند. این نوع تمرینات شامل موارد زیر می‌شوند:
یوگا:
یوگا تمرینی است که به افراد مسن کمک می‌کند تا انعطاف بدن خود را بهبود دهند، استرس را کاهش دهند و تمرکز روحی را افزایش دهند.
پیلاتس:
پیلاتس به تقویت عضلات اصلی بدن و افزایش انعطاف‌پذیری کمک می‌کند. این تمرینات با حرکات کنترلی و تمرکز بر روی تنفس انجام می‌شوند.
علی شعبانی فرد/ مسئول حرکات اصلاحی هیات پزشکی و ورزشی استان خوزستان
ارسال نظر